Personal coach of trainingsapp?
Garmin, Wahoo en trainingsapps maken in een paar klikken een schema op je vermogen. Waarom zou je dan nog een echte coach nemen? Kort antwoord: een app rekent, een coach kijkt mee. Hieronder wat onderzoek zegt, wat een coach doet in situaties die elke renner kent, en wanneer een app prima volstaat.
Rob Bohte, arts en coach · bijgewerkt
Wat een trainingsapp goed doet
Een goede app geeft structuur. Hij bouwt een schema op je FTP of CP, plant rust- en opbouwweken en past de komende dagen aan als je een training mist. Hij is goedkoop en altijd beschikbaar. Voor veel renners is dat een prima begin, en beter dan zonder plan rijden.
Waar het verschil zit
Je traint niet altijd wat er op papier staat
Onderzoekers volgden 747 trainingen van elf (semi-)profwielrenners. De uitgevoerde trainingen weken geregeld af van wat de coach had bedoeld, en renners ervoeren dezelfde sessie anders dan de coach bedoelde, elk op een eigen manier. Volgens de onderzoekers kan dat trainingseffect kosten. Een coach ziet dat in je ritbestand en bespreekt het met je. Een app ziet alleen de getallen.
Met begeleiding durf je verder
In een gerandomiseerde studie trainden twee groepen twaalf weken met hetzelfde programma, de ene groep onder begeleiding van een personal trainer, de andere alleen. De begeleide groep bouwde de belasting sneller op en werd duidelijk sterker. Dat was krachttraining, maar het mechanisme kent elke renner: met iemand die meekijkt, ga je op de goede momenten net een stap verder.
Persoonlijk werkt beter dan standaard
Studies die een persoonlijk ingestelde intensiteit vergelijken met standaardpercentages, laten hetzelfde beeld zien. In een studie uit 2019 bij ongetrainde volwassenen werden beide groepen fitter, maar met een persoonlijk schema reageerde iedereen duidelijk, terwijl bij een flink deel van de standaardgroep de winst binnen de meetfout bleef. In een kleine studie bij getrainde wielrenners gaf een intensiteit op hun eigen vermogensprofiel meer winst dan vaste percentages. Apps personaliseren ook, op je getallen. Een coach voegt toe wat niet in je getallen staat.
Wat niet in je data staat
Slecht geslapen, een drukke week, een beginnende verkoudheid, een blessure die zeurt, de koers waar je naartoe werkt, of gewoon geen zin. Een coach vraagt ernaar en past het schema aan. Rob is arts en koerst zelf: hij weet wanneer je beter rust dan doortrapt.
Motor én batterij: Critical Power en W′
Veel apps rekenen met één getal, je FTP. Rob werkt met twee: je Critical Power, het vermogen dat je lang volhoudt (je motor), en je W′, de energie boven CP voor de demarrage, de klim en de sprint (je batterij). Zo ziet hij of je vastloopt op je motor of op je batterij, en traint hij precies dat.
Wat gebeurt er als…
Vraagt hoe het zit, schuift de zware blokken door en bouwt rustig weer op als je hersteld bent.
Merkt het pas als je trainingen mist of slechter uitvoert, en past dan de komende dagen aan.
Personal coach en trainingsapp vergeleken
Wanneer is een app genoeg?
Als je vooral structuur wilt, voor je plezier traint zonder concreet doel en zelf goed op je rust let, dan kom je met een app een heel eind. Wil je gericht beter worden, werk je naar een koers toe of loop je vast, dan maakt een coach het verschil.
Veelgestelde vragen
Is een personal coach beter dan een trainingsapp?+
Voor renners die gericht beter willen worden meestal wel. Onderzoek naar begeleid en persoonlijk trainen wijst die kant op: meer vooruitgang dan met alleen een standaardschema. Een coach stuurt bovendien bij op wat niet in je data staat. Een app is goedkoper en prima voor structuur.
Werkt een coach ook met mijn vermogensmeter?+
Ja. Je koppelt je Garmin of Wahoo één keer, daarna komen je ritten automatisch binnen. Rob bouwt je schema op je Critical Power en W′ uit die ritten.
Wat kost een personal coach bij Watt zegt Rob?+
De prijzen staan op de tarievenpagina. De eerste maand is gratis: laat je naam en nummer achter en Rob belt of appt je.
Kan ik een app en een coach combineren?+
Ja. Je blijft rijden met je eigen fietscomputer; het verschil is wie het schema maakt en bijstuurt.
Bronnen
- Voet JG, Lamberts RP, de Koning JJ, de Jong J, Foster C, van Erp T. Differences in execution and perception of training sessions as experienced by (semi-) professional cyclists and their coach. European Journal of Sport Science, 2022. naar de studie (opent in nieuw tabblad)
- Mazzetti SA, Kraemer WJ, Volek JS e.a. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2000;32(6):1175-1184. naar de studie (opent in nieuw tabblad)
- Weatherwax RM, Harris NK, Kilding AE, Dalleck LC. Incidence of VO2max responders to personalized versus standardized exercise prescription. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2019;51(4):681-691. naar de studie (opent in nieuw tabblad)
- Individualising training intensity to reduce inter-individual variability in training response in trained cyclists. Journal of Science and Cycling, 2016;5(2):47-48. naar de studie (opent in nieuw tabblad)
Iedereen verdient een persoonlijke coach.
Probeer het een maand gratis. Laat je naam en nummer achter, Rob belt of appt je.